你的下一步，
有依據
使用流程
三個步驟，建立你的運動方向
先了解自己，再安排運動
讓每次行動都有方向
認識你的身體
填寫年齡、身高與體重，
建立你的基本資料掌握目前狀態
整理健康條件與體能狀況，
把需要留意的事放進考量設定運動方向
完成目標、習慣與 PAR-Q+ 問卷，
取得適合你的頻率、強度與時間
從現在的你出發
每個階段，都有適合的起點
從日常活動到規律訓練，
依年齡與健康狀況，考量不同的運動需求
- 兒童 6–11 歲
- 趣味性體能活動
- 青少年 12–17 歲
- 多元運動發展
- 成人與銀髮族
- 健康維護與慢性病管理
填寫內容會暫存在此分頁
YOUR PERSONAL GAME PLAN
您的個人化運動處方
根據 ACSM FITT-VP 原則為您量身打造
請先閱讀
本結果為自評工具依您填寫的資料自動產生之衛教參考，無法取代醫師診察、運動測試或影像檢查等專業評估；有慢性疾病、心血管風險、懷孕，或運動中曾出現胸痛、頭暈、異常喘等不適者，開始或調整運動計畫前請先諮詢醫師；症狀持續或惡化請就醫
FITT-VP 運動原則
運動指南與注意事項
下一步 · AI 個人化規劃
把你的問題，變成可執行的安排
告訴我們你想解決的問題與生活條件，取得適合自己的做法、選擇理由及遇到阻礙時的備案
補充你的時間與偏好 選填
不確定的項目可以留白，報告會說明還需要確認什麼；修改答案後，請重新產生報告
可寫最常卡住的情境、試過的做法，或想比較的選擇，最多 400 字；請勿填寫姓名、聯絡方式或其他可辨識個人的資料
正在確認可用的 AI 服務…
按下按鈕後，健康問卷、個人概況、核對後的處方，以及上方填寫的問題、時間與偏好會傳給上述服務；請勿填入可辨識個人的資料；資料處理依服務商條款；不使用 AI，標準處方仍完整可用
正在對照你的問題、生活條件與處方，整理安排和替代方案，請稍候…
行動建議暫時無法使用
你仍可使用上方的標準處方，或在下方下載運動處方
錯誤資訊
AI 建議是依填寫內容整理的執行參考，不能代替個別醫療評估；健康狀況改變時，請先確認原處方是否仍適用
候選模型尚未完成本站品質評測，需自備有效金鑰與額度；金鑰只用於這次請求、不寫入儲存空間；切換服務會清空金鑰；不會自動將資料轉送其他服務
什麼是中等強度運動？談話測試與自覺用力程度
談話測試（Talk Test）
中等強度運動時，您應該能夠說話但無法唱歌；如果您能輕鬆唱歌， 表示運動強度太低；如果連說話都困難，則表示強度太高
自覺用力係數（RPE）
使用 1-10 分量表評估運動強度，其中 4-6 分為中等強度：
• 4分：有點累，但可以持續
• 5分：適度疲勞感
• 6分：較累但仍可負荷
MET（代謝當量）說明認識活動強度與熱量估算
定義：MET (Metabolic Equivalent of Task) 代表代謝當量，是衡量身體活動強度的標準單位；1 MET = 安靜時的能量消耗 (約每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣)
輕度活動
1.6-2.9 METs
可以唱歌的程度
中度活動
3.0-5.9 METs
可以說話但無法唱歌
高強度活動
≥6.0 METs
只能說少數字詞
WHO建議：成人每週累積500-1000 MET-分鐘的中高強度活動
計算方式：MET值 × 運動時間(分鐘) = MET-分鐘
熱量計算：消耗熱量(大卡) = MET值 × 體重(公斤) × 運動時間(小時)
可直接下載運動處方；AI 分析完成後可下載合併報告